Maissirieskat
Käyttämällä maissijauhoja, joiden ainesosaluettelossa lukee ”täysjyvämaissi” tai ”kokonainen maissi”, saat tästä reseptistä täysjyväviljan hyödyt.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 rieska
108
Kalorit
3g
Proteiini
18g
Hiilihydraatit
3g
Rasva
1g
Kuitu
2g
Sokeri
211mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 20 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
maissijauhoja
2 kuppia
siivilöityjä vehnäjauhoja
1 kuppi
sokeria
2 rkl
leivinjauhetta
1 1/2 rkl
suolaa
1/4 tl
ruokasoodaa
1/2 tl
piimää
3/4 kuppia
kuivattua munajauhetta, sekoitettuna 1/4 kupilla vettä
1/4 kuppia · tai 1 kananmuna
ruokaöljyä
2 rkl · tai valitsemaasi ruokaöljyä
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sekoita isossa kulhossa maissijauhot, vehnäjauhot, sokeri, leivinjauhe, suola ja ruokasooda.
- 3
Yhdistä toisessa kulhossa piimä, munaseos ja ruokaöljy. Vatkaa, kunnes seos on tasaista.
- 4
Lisää piimäseos kerralla kuiviin aineksiin. Sekoita, kunnes seos on hyvin sekoittunut.
- 5
Kumoa taikina kevyesti jauhotetulle alustalle ja vaivaa vain 10 kertaa.
- 6
Kauli 0,5 cm:n paksuiseksi ja leikkaa 2 cm:n pyöreällä muotilla.
- 7
Paista lämpimällä rasvattomalla pannulla tai paistinpannulla noin 10 minuuttia kummaltakin puolelta.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Eating In Indian Country: Diabetes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
