Couscous herneillä ja sipulilla
Couscous kypsennetään salvian, herneiden ja sipulin kanssa maukkaaksi lisukkeeksi. Etsi couscousia tai täysjyväcouscousia riisihyllyn läheltä.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kuppi
181
Kalorit
7g
Proteiini
35g
Hiilihydraatit
2g
Rasva
4g
Kuitu
4g
Sokeri
39mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
oliiviöljyä
1 tl
hienonnettua sipulia
1 kuppi
pakastettuja herneitä
1 kuppi
jauhettua salviaa
1/2 tl
vettä
1 1/3 kuppia
couscousia
1 kuppi
suolaa
1/2 tl, halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Yhdistä öljy ja sipuli paksupohjaisessa paistinpannussa.
- 3
Kuullota 5-10 minuuttia, kunnes sipuli on kevyesti ruskistunut.
- 4
Lisää herneet, salvia, vesi, couscous ja suola halutessasi.
- 5
Peitä ja kypsennä keskilämmöllä noin 5 minuuttia, kunnes herneet ovat mureita mutta yhä kirkkaanvihreitä ja kaikki vesi on imeytynyt.
- 6
Kuohkeuta haarukalla.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · CHOICES: Steps Toward Health UMass Extension Nutrition Education Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
