Haudutuspadan kasvis-linssipata
Tämä linssipata on täynnä terveellisiä kasviksia, proteiinia ja kuitua. Vaikka se kypsyy haudutuspadassa useita tunteja, sen valmisteluun kuluu vain vähän omaa aikaa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/8 reseptistä
225
Kalorit
14g
Proteiini
36g
Hiilihydraatit
4g
Rasva
13g
Kuitu
6g
Sokeri
153mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
oliiviöljyä
2 rkl · tai suosikkiruokaöljyäsi
suuri sipuli, viipaloituna
1
valkosipulinkynttä, hienonnettuna
3
laakerinlehteä
2
suolaa
halutessasi, 2 tl
pilkottua porkkanaa
1 kuppi
pilkottua lehtikaalia
2 kuppia
pilkottua lehtimangoldia
2 kuppia
kuivattuja linssejä
2 kuppia
vähäsuolaista kasvislientä
8 kuppia · tai kasvisfondia
vähäsuolaisia pilkottuja tomaatteja
1 tölkki (14,5 unssia)
vähärasvaista maustamatonta jogurttia
halutessasi, 1 tl annosta kohden
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuullota sipuli ja valkosipuli oliiviöljyssä.
- 3
Yhdistä kuullotettu seos muiden ainesten kanssa haudutuspadassa.
- 4
Kypsennä matalalla teholla 8 tuntia tai korkealla teholla 4 tuntia.
- 5
Lusikoi pata kulhoihin ja koristele halutessasi lusikallisella vähärasvaista tai rasvatonta maustamatonta jogurttia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Del Norte (California) Department of Health and Human Services and University of Kentucky Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
