Rapeat kasviswrapit
Nämä wrapit ovat täynnä tuoreita ja värikkäitä kasviksia, ja auttavat sinua täyttämään tavoitteen, jossa puolet lautasesta on hedelmiä ja kasviksia.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/2 tortillaa per annos
117
Kalorit
4g
Proteiini
15g
Hiilihydraatit
5g
Rasva
2g
Kuitu
3g
Sokeri
239mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 8 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vähärasvaista tuorejuustoa
4 rkl
ranch-kastiketta
1/3 rkl · 1 tl
hienonnettua parsakaalia
1/4 kuppia
kuorittua ja raastettua porkkanaa
1/4 kuppia
pieniksi suikaleiksi leikattua kesäkurpitsaa
1/4 kuppia
pieniksi suikaleiksi leikattua keltaista kesäkurpitsaa
1/4 kuppia
tomaattia, kuutioituna
1/2
siemenetöntä ja kuutioitua vihreää paprikaa
1/8 kuppia
hienonnettua ruohosipulia
2 rkl
vehnätortillaa
2
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sekoita pienessä kulhossa ranch-kastike tuorejuustoon; jäähdytä.
- 3
Pese ja pilko kasvikset.
- 4
Höyrytä parsakaali mikrossa 1 minuutti 1 rkl:n veden kanssa.
- 5
Levitä tuorejuusto vehnätortillan päälle jättäen n. 2,5 cm:n reunan. Ripottele kasvikset tuorejuuston päälle. Kääri tortilla tiukasti rullalle.
- 6
Jäähdytä 1-2 tuntia ennen tarjoilua (wrap pysyy paremmin muodossaan). Viipaloi terävällä veitsellä ympyröiksi ja tarjoile.
Vinkit
- •Ole luova. Kokeile erilaisia kasviksia, yrttejä ja mausteita. Esimerkiksi vihreitä papuja, salaattia, retiisejä, maissia; tilliä, oreganoa, basilikaa, minttua, currya tai chilijauhetta.
- •Voit käyttää valmiita maustettuja tuorejuustoja, kuten ruohosipuli-, yrtti- tai kasvismakuisia.
- •Kokeile makeaa tuorejuustoa ja lisää hedelmiä wrappiin erilaisen twistin vuoksi.
- •Tämä wrappi on herkullinen keiton tai salaatin kanssa tai viileänä kesäalkupalana!
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Connecticut Food Policy Council
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
