Tillikalafileet
Käytä pakastimen kalafileitä tähän reseptiin ja loihdi nopea arki-illan kalapäivällinen.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kalapala (4 unssia), 1/4 reseptistä
67
Kalorit
16g
Proteiini
0g
Hiilihydraatit
0g
Rasva
0g
Kuitu
0g
Sokeri
182mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 48 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
pakastettua kolja- tai turskafileetä
1 pauna
sitruunamehua
1 rkl
kuivattua tilliä
1/8 tl
suolaa
1/8 tl
mustapippuria
halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sulata pakastekala jääkaapissa yön yli tai mikrossa. Jaa sitten 4 fileeksi tai palaksi.
- 3
Laita kala lasiseen uunivuokaan. Peitä voipaperilla.
- 4
Kypsennä mikrossa keskiteholla 3 minuuttia. Poista peite, käännä kala ja ripottele päälle sitruunamehua ja mausteita.
- 5
Peitä uudelleen ja jatka kypsentämistä keskiteholla 3 minuuttia tai kunnes kala lohkeilee helposti haarukalla.
- 6
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 7
Jaa neljäksi fileeksi tai palaksi.
- 8
Laita kala kuumaan paistinpannuun. Ripottele päälle sitruunamehua ja mausteita.
- 9
Peitä ja kypsennä keskilämmöllä, kunnes kala lohkeilee haarukalla, noin 5 minuuttia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
