Kalatacot
Kalatacot ovat hauska tapa lisätä kalaa ruokavalioosi. Vihreä kaali tuo rapeutta ja lisää ravintoaineita.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 2 tacoa
205
Kalorit
24g
Proteiini
21g
Hiilihydraatit
3g
Rasva
4g
Kuitu
3g
Sokeri
86mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 46 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
punasipuli, pilkottuna
1
korianteria, hienonnettuna
1/2 kuppia
vihreää kaalia, viipaloituna ja pilkottuna
1 kuppi
tilapiafileetä (à 4 unssia)
4 · tai mitä tahansa valkolihaista kalaa
chilijauhetta
1 tl · lisää tai vähennä maun mukaan
pientä maissitortillaa
8
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Pese ja pilko sipuli, korianteri ja kaali. Sekoita kulhossa ja siirrä sivuun.
- 3
Suihkuta pellille ruokaöljysuihketta. Ripottele kalafileiden päälle kevyesti chilijauhetta ja aseta pellille.
- 4
Laita uuniin noin 15 cm:n päähän grillivastuksesta ja kypsennä noin 3-4 minuuttia, kunnes kala on täysin kypsää. Kala on kypsä, kun se lohkeilee tai irtoaa helposti haarukalla.
- 5
Paista tortillat kevyesti öljytyllä levyllä tai pannulla, tai lämmitä ne mikrossa muutama sekunti, kunnes ne ovat pehmenneet ja kuumia.
- 6
Täytä tortilla kalalla, kaalilla, sipulilla ja korianterilla ja taita kaksin kerroin. Tarjoile salsan ja sitrusviipaleiden kanssa halutessasi.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
