Paistettu riisi kanalla ja kasviksilla
Vähäsuolainen soijakastike ja valkosipulijauhe antavat herkullisen maun tälle täysjyväriisi-, kasvis- ja kanaruoalle.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kuppi, 1/6 reseptistä
233
Kalorit
11g
Proteiini
29g
Hiilihydraatit
8g
Rasva
3g
Kuitu
2g
Sokeri
236mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 85 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
ruokaöljyä
2 rkl · valitsemaasi lajia
kypsää täysjyväriisiä
3 kuppia
porkkana
1 · leikattuna 0,5 cm:n viipaleiksi
paprikaa
1/2 · pilkottuna
pilkottua sipulia
1/2 kuppia
pilkottua parsakaalia
1/2 kuppia
vähäsuolaista soijakastiketta
2 rkl
mustapippuria
1/2 tl
valkosipulijauhetta
1 tl
keskikokoista kananmunaa
2 · vatkattuna
kypsää suupalakokoista kanaa
3/4 kuppia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna öljy isossa paistinpannussa keskilämmöllä.
- 3
Lisää riisi ja sekoita 5 minuuttia.
- 4
Sekoita joukkoon porkkana, paprika, sipuli, parsakaali, soijakastike, mustapippuri ja valkosipulijauhe. Kypsennä, kunnes kasvikset ovat pehmenneet.
- 5
Ota seos pois pannulta.
- 6
Kaada munat pannulle ja paista munakokkelia.
- 7
Laita kasvis-riisiseos takaisin pannulle ja sekoita munakokkelin joukkoon.
- 8
Lisää kana ja kypsennä, kunnes se on kuumaa.
- 9
Laita tähteet jääkaappiin.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Fried Rice , Colorado State University and University of California at Davis. Eating Smart Being Active Recipes.
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
