Puutarhachili
Tämä nopea ja helppo yhden pannun ruoka on täynnä kasviksia, mausteita ja makua. Ota lapset mukaan antamalla heidän pestä kasvikset.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/4 reseptistä
211
Kalorit
19g
Proteiini
19g
Hiilihydraatit
7g
Rasva
5g
Kuitu
7g
Sokeri
160mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 49 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
naudanjauhelihaa
3/4 paunaa · vähärasvainen, 10 % rasvaa
vihreää paprikaa
1/2 kuppia · pilkottuna
suurta sipulia
1/2 · pilkottuna
selleriä
1/2 kuppia · pilkottuna
vähäsuolaisia kidneypapuja
2/3 kuppia · valutettuna ja huuhdottuna
maissia
1/2 kuppia · makeaa
vähäsuolaista tomaattikastiketta
1 tölkki · 8 unssia
tuoreita tomaatteja
1 kuppi · pilkottuna
mustapippuria
1 ripaus
valkosipulijauhetta
1/2 tl
chilijauhetta
2 tl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Laita jauheliha ruokaöljysuihkeella kevyesti suihkutettuun paistinpannuun. Ruskista lihaa keskikovalla lämmöllä sekoittaen välillä, jotta se hajoaa paloiksi. Valuta rasva pois ja taputtele liha talouspaperilla. Siirrä jauheliha lävikköön ja huuhtele erittäin kuumalla vedellä rasvan poistamiseksi.
- 3
Lisää paprika, sipuli ja selleri. Kypsennä, kunnes ne ovat pehmenneet.
- 4
Lisää pavut, maissi, tomaattikastike, pilkotut tomaatit, pippuri, valkosipulijauhe ja chilijauhe.
- 5
Kypsennä seosta miedolla lämmöllä 20 minuuttia.
- 6
Tarjoile kuumana kulhoissa. Tai tarjoile dippinä uunissa paistettujen tortillalastujen kanssa tai sämpylän päällä.
- 7
Peitä ja siirrä tähteet jääkaappiin 2 tunnin sisällä.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
