Mysli kaurahiutaleista, kookoksesta ja pekaanipähkinöistä
Opi tekemään oma myslisi uunissa, paistinpannulla tai jopa mikrossa. Se on helppoa, ja voit olla luova ainesten kanssa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/2 kuppia (54 g)
219
Kalorit
4g
Proteiini
28g
Hiilihydraatit
11g
Rasva
4g
Kuitu
12g
Sokeri
36mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
kypsentämättömiä kaurahiutaleita
3 kuppia
suikaloitua tai hiutaloitua kookosta
1/2 kuppia
pilkottuja pekaanipähkinöitä
1 kuppi · tai kokeile saksanpähkinöitä tai maapähkinöitä
hunajaa
1/4 kuppia
sulatettua margariinia
1/4 kuppia
kanelia
1 1/2 tl
rusinoita
2/3 kuppia
Ohjeet
- 1
Kuumenna uuni 175 asteeseen. Sekoita kaikki ainekset paitsi rusinat isossa kulhossa hyvin.
- 2
Paista n. 33x23 cm:n uunivuoassa 175 asteessa 25-30 minuuttia, kunnes seos on kullanruskeaa. Sekoita 5 minuutin välein.
- 3
Sekoita joukkoon rusinat. Anna jäähtyä kokonaan. Säilytä tiiviisti suljetussa astiassa.
- 4
Sekoita kaikki ainekset paitsi rusinat isossa mikroaaltouunin kestävässä kulhossa hyvin.
- 5
Aseta sähköpaistinpannu 150 asteeseen ja sekoita seosta koko ajan, kunnes se on kevyesti ruskistunut.
- 6
Siirrä kulhoon ja sekoita joukkoon rusinat. Anna jäähtyä kokonaan.
- 7
Säilytä tiiviisti suljetussa astiassa.
- 8
Sekoita kaikki ainekset paitsi rusinat isossa mikroaaltouunin kestävässä kulhossa hyvin.
- 9
Siirrä n. 28x18 cm:n lasiseen uunivuokaan.
- 10
Kypsennä mikrossa täydellä teholla noin 8 minuuttia, kunnes seos on kullanruskeaa, sekoittaen 2 minuutin välein. Sekoita joukkoon rusinat.
- 11
Levitä voitelemattomalle pellille tai alumiinifoliolle jäähtymään. Anna jäähtyä kokonaan. Säilytä tiiviisti suljetussa astiassa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
