Grillattu ananas-inkiväärikana kesäkurpitsalla ja paprikoilla
PäivällinenKeskitaso

Grillattu ananas-inkiväärikana kesäkurpitsalla ja paprikoilla

Tuoreet ananaspalat ja ananasmehusta tehty helppo glaseeraus tuovat grillattuun kanaan trooppisia ja piristäviä makuja.

45 min4 annosta

Ravintoarvot (annosta kohden)

Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 annos

441

Kalorit

31g

Proteiini

64g

Hiilihydraatit

7g

Rasva

5g

Kuitu

28g

Sokeri

390mg

Natrium

Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 75 mg

Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.

Ainesosat

  • ananasmehua

    1 1/2 kuppia · 12 unssin pullo

  • omenaviinietikkaa

    1/4 kuppia

  • fariinisokeria

    3 rkl

  • vähäsuolaista soijakastiketta

    1 1/2 rkl

  • hienonnettua inkivääriä

    1 rkl

  • dijoninsinappia

    1 rkl

  • täysjyväcouscousia

    1 kuppi

  • broilerin rintafileetä, luutonta ja nahatonta

    1 pauna · leikattuna 4 osaan

  • oliiviöljyä

    1 rkl

  • suolaa

    1/8 tl

  • pippuria

    1/4 tl

  • makea keltasipuli, lohkoiksi leikattuna

    1

  • suurta kesäkurpitsaa, paloiteltuna

    2

  • punainen paprika, leikattuna 8 suikaleeksi

    1

  • oranssi paprika, leikattuna 8 suikaleeksi

    1

  • ananastikkuja

    8 · n. 6x3 cm, noin 1 unssi kappale

  • kevätsipuli, viipaloituna

    1

Ohjeet

  1. 1

    Valmista glaseeraus yhdistämällä ananasmehu, etikka, fariinisokeri, soijakastike, inkivääri ja sinappi keskikokoisessa kattilassa keskikorkealla lämmöllä.

  2. 2

    Kiehauta; keitä noin 15 minuuttia.

  3. 3

    Kuumenna grilli keskilämmölle. Kypsennä couscous pakkauksen ohjeen mukaan.

  4. 4

    Kun couscous kypsyy, sekoita kana öljyyn, suolaan ja pippuriin.

  5. 5

    Grillaa kanaa 2 minuuttia per puoli tai kunnes siihen on tullut grilliraidat. Jatka grillausta, sively ja käännellen ananas-inkiväärikastikkeella, 5-6 minuuttia tai kunnes kypsää.

  6. 6

    Grillaa sipuli, kesäkurpitsa, punainen paprika, oranssi paprika ja ananastikut sivellen ananas-inkiväärikastikkeella, 3-5 minuuttia tai kunnes niissä on grilliraidat ja ne ovat mureita.

  7. 7

    Tarjoile kana kasvisten ja ananaksen kanssa couscousin päällä.

  8. 8

    Koristele kevätsipulilla.

Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.

Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla

Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.

Download on the App StoreGet it on Google Play