Terveellinen mustapapukeitto
Tämä keitto on täynnä makua ja todella helppo valmistaa. Säilykepapujen ja salsan sekä juustokuminan ja korianterin avulla saat illallisen pöytään minuuteissa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 1/2 kuppia
255
Kalorit
17g
Proteiini
42g
Hiilihydraatit
3g
Rasva
16g
Kuitu
2g
Sokeri
429mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 5 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vähäsuolaisia mustapapuja, valutettuna ja huuhdottuna
2 tölkkiä (à 15,5 unssia)
vähäsuolaista kanalientä
2 kuppia · tai vähäsuolaista kasvislientä
tuoretta salsaa
1 kuppi
jauhettua juustokuminaa
1 tl
vähärasvaista kermaviiliä
4 rkl · tai rasvatonta
tuoretta korianteria, pilkottuna
2 rkl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Soseuta tehosekoittimessa kevyesti yksi tölkillinen mustapapuja liemen, salsan ja juustokuminan kanssa.
- 3
Yhdistä keskikokoisessa kattilassa soseutettu papuseos loppujen papujen kanssa ja kuumenna läpi.
- 4
Tarjoillessa kauho keitto 4 kulhoon.
- 5
Lisää jokaisen kulhon päälle 1 rkl kermaviiliä ja koristele korianterilla.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from "Easy and Healthy Black Bean Soup" Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
