Lehtikaali pähkinöiden ja rusinoiden kanssa
Pähkinät ja rusinat tuovat proteiinia ja kuitua tähän kirkkaanvihreään ruokaan.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/4 reseptistä (96 g)
185
Kalorit
3g
Proteiini
19g
Hiilihydraatit
12g
Rasva
2g
Kuitu
14g
Sokeri
41mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
pähkinöitä, pilkottuna
1/4 kuppia
ruokaöljyä
2 rkl · tai valitsemaasi öljyä
valkosipulinkynttä
2 · hienonnettuna
lehtikaalia
2 kuppia · varret poistettuna, lehdet pilkottuna
rusinoita
1/2 kuppia
suolaa
halutessasi, maun mukaan
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 3
Paahda pähkinöitä pellillä 5 minuuttia.
- 4
Kuumenna öljy paistinpannussa keskilämmöllä.
- 5
Lisää valkosipuli ja lehtikaali pannuun ja kypsennä 4 minuuttia.
- 6
Lisää rusinat ja pähkinät ja kypsennä vielä 1 minuutti.
- 7
Lisää suolaa maun mukaan (halutessasi)
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
