Pinaatti-tofu
Pinaatti, tofu ja seesaminsiemenet ovat hauska ja herkullinen yhdistelmä, joka valmistuu minuuteissa. Nopea ja maukas lisuke!
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/6 reseptistä (217 g)
86
Kalorit
8g
Proteiini
2g
Hiilihydraatit
6g
Rasva
1g
Kuitu
1g
Sokeri
211mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
tukevaa tofua
1 paketti · 14 unssia
öljyä
1 rkl
tuoretta pinaattia
4 kuppia · 2 nippua
vähäsuolaista soijakastiketta
2 rkl
seesaminsiemeniä
1/3 rkl · 1 tl, paahdettuna
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Valuta tofu.
- 3
Kuutioi tofu noin 2,5 cm:n paloiksi.
- 4
Revi pinaatti suupalan kokoisiksi paloiksi.
- 5
Kuumenna öljy isossa pannussa ja kuullota tofukuutioita muutama minuutti. Siirrä tofu pannun keskelle.
- 6
Lisää pinaatti ja soijakastike. Sekoita.
- 7
Peitä pannu ja kypsennä, kunnes pinaatti on lysähtänyt.
- 8
Ripottele paahdetut seesaminsiemenet päälle.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
