Taikapohjaquiche
Tämä pääruoka on taianomaisen herkullinen. Käytä tähän hauskaan reseptiin mitä tahansa kasviksia, joita sinulla on.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/6 reseptistä
255
Kalorit
14g
Proteiini
23g
Hiilihydraatit
12g
Rasva
3g
Kuitu
7g
Sokeri
400mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 5 g · Kolesteroli 120 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
ruokaöljyä
1 rkl
sipulia
1/2 kuppia · pilkottuna
pakastekasviksia ilman suolaa
2 kuppia · tai käytä tuoreita tai tähteitä
vähärasvaista cheddarjuustoa
1 kuppi · raastettuna
kananmunaa
3
kevytmaitoa
1 1/2 kuppia
leivontaseosta
3/4 kuppia · esim. Bisquick
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kypsennä sipuli öljyssä (tai kypsennä yhdessä kasvisten kanssa).
- 3
Kypsennä kasvikset (tai käytä tähteitä). Valuta hyvin.
- 4
Voitele pyöreä piirakkavuoka tai n. 20x20 cm:n uunivuoka.
- 5
Levitä kypsät kasvikset vuokaan. Levitä juusto kasvisten päälle.
- 6
Sekoita maito, munat ja leivontaseos. Kaada seos kasvisten ja juuston päälle.
- 7
Paista 175 asteessa 35 minuuttia, kunnes ruoka on kypsää ja keskelle työnnetty veitsi tulee ulos puhtaana.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
