Välimerellinen kana-valkopapusalaatti
Tämä raikas salaatti tehdään kypsästä kanasta, valkopavuista, kurkusta ja sipulista, mausteltuna tuoreella sitruunamehulla, öljyllä ja mausteilla herkulliseksi yhdistelmäksi. Kokeile myös tonnikalalla ja pilkotuilla tomaateilla vaihtelun vuoksi.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kuppi
256
Kalorit
19g
Proteiini
27g
Hiilihydraatit
9g
Rasva
6g
Kuitu
3g
Sokeri
358mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 33 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
kypsää, nahatonta kanaa, kuutioituna (n. 1,5 cm:n paloiksi)
1 kuppi
vähäsuolaisia valkopapuja, valutettuna ja huuhdottuna
1 tölkki (à 15,5 unssia)
kurkku, kuorittuna ja kuutioituna (n. 1,5 cm:n paloiksi)
1
punaista tai valkoista sipulia, pilkottuna (n. 1,5 cm:n paloiksi)
1/4
ruokaöljyä
2 rkl
sitruunamehua
1/4 kuppia
kuivattua basilikaa tai persiljaa
1 rkl
suolaa
1/4 tl
mustapippuria
1/4 tl
Ohjeet
- 1
Laita kaikki ainekset kulhoon ja sekoita varovasti.
- 2
Tarjoile heti, tai peitä ja säilytä jääkaapissa enintään 2 päivää.
Vinkit
- •Voit käyttää kanan sijaan 2 tölkkiä (à 5 unssia) vedessä säilöttyä tonnikalaa.
- •Voit käyttää Great Northern-, kikherne-, cannellini- tai valkoisia papuja.
- •Lisää 1/2 kuppia pilkottuja tuoreita tomaatteja.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
