Välimerellinen tonnikala-antipastosalaatti
Kokeile tätä raikasta versiota tonnikalasalaatista. Se on herkullinen saksanpähkinöiden, kikherneiden, kasvisten ja sitruunaisen vinaigretten kanssa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kuppi antipastosalaattia + 1 kuppi salaattia
372
Kalorit
23g
Proteiini
22g
Hiilihydraatit
23g
Rasva
7g
Kuitu
6g
Sokeri
313mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 26 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
karkeasti rouhittuja saksanpähkinöitä
2/3 kuppia
hienonnettua punasipulia
1/2 kuppia
pilkottua punaista paprikaa
1/2 kuppia
vedessä säilöttyä palatonnikalaa
10 unssia · 2 tölkkiä (à 5 unssia)
vähäsuolaisia kikherneitä, valutettuna ja huuhdottuna
1 tölkki (à 15,5 unssia)
sitruunamehua
2 rkl
ekstra-neitsytoliiviöljyä
2 rkl
pilkottua tuoretta persiljaa
2 rkl
suikaloitua romainesalaattia
4 kuppia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Laita saksanpähkinät, sipuli, paprika, persilja, tonnikala ja kikherneet isoon kulhoon ja sekoita kevyesti.
- 3
Vatkaa sitruunamehu ja oliiviöljy keskenään ja valuta salaatin päälle. Sekoita kevyesti, jotta kastike peittää ainekset. Mausta halutessasi suolalla ja pippurilla.
- 4
Aseta salaatti tarjoiluvadille tai jaa se 8 salaattikulhoon. Lisää päälle tasaiset annokset salaattia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Created by the California Walnut Commission, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
