Mikroaaltouunin peruna-maissikeitto
Valmista tämä maukas keitto mikrossa minuuteissa. Nauti se tuoreen salaatin ja hedelmälisukkeen kanssa kevyenä ateriana.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/4 reseptistä
308
Kalorit
9g
Proteiini
47g
Hiilihydraatit
11g
Rasva
4g
Kuitu
12g
Sokeri
315mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 6 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
margariinia
1/4 kuppia · tai voita
vehnäjauhoja
1/4 kuppia
suolaa
1/4 tl
mustapippuria
1/8 tl
kevytmaitoa
2 kuppia
perunaa, kuorittuna ja kuutioituna
2
vettä
1 kuppi
vähäsuolaista maissia, valutettuna
1 tölkki (16 unssia)
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sulata margariini lasikulhossa täydellä teholla 30-50 sekuntia.
- 3
Sekoita joukkoon jauhot, suola ja pippuri, kunnes seos on tasaista.
- 4
Sekoita maito jauho-margariiniseokseen.
- 5
Kypsennä mikrossa täydellä teholla 6-8 minuuttia, kunnes seos sakenee, sekoittaen hyvin minuutin välein. Siirrä sivuun.
- 6
Kypsennä erillisessä mikroturvallisessa kulhossa 2 perunaa 1 kupissa vettä. Kun perunat ovat kypsiä, lisää perunat ja kypsennysvesi valkokastikkeeseen.
- 7
Sekoita joukkoon yksi 16 unssin tölkki maissia. Kypsennä 2-3 minuuttia tai kunnes keitto on kuumaa ja höyryää.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
