Mozzarellabroileri valkosipulipinaatilla
Kana, mozzarella ja valkosipulilla maustettu pinaatti tekevät tästä helpon ja herkullisen päivällisen.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/8 reseptistä
294
Kalorit
37g
Proteiini
8g
Hiilihydraatit
12g
Rasva
1g
Kuitu
1g
Sokeri
361mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 4 g · Kolesteroli 108 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
pientä luutonta ja nahatonta broilerin rintafileen puolikasta
8
italialaisittain maustettuja korppujauhoja, murskattuina
1/2 kuppia
vähärasvaista raastettua mozzarellaa
8 unssia
rypsiöljyä
1 rkl · valitsemaasi lajia
valkosipulinkynttä, hienonnettuna
4
pinaatinlehtiä
2 pakettia (à 10 unssia)
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 200 asteeseen.
- 3
Aseta kana kahden muovikelmun väliin ja taputtele ohueksi, noin 0,5 cm paksuiseksi.
- 4
Pyörittele kana korppujauhoissa ja asettele foliolla vuoratulle pellille. Heitä ylimääräiset korppujauhot pois. Paista 10 minuuttia.
- 5
Levitä juusto kanan päälle ja paista vielä 4-5 minuuttia, kunnes juusto on sulanut ja kanan sisälämpötila on 74 astetta.
- 6
Kuumenna sillä välin öljy isossa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää valkosipuli ja sekoita minuutin ajan.
- 7
Lisää puolet pinaatista ja kypsennä minuutti.
- 8
Lisää loput pinaatista. Kypsennä, kunnes pinaatti on lysähtänyt, käännellen välillä. Tarjoile kanan kanssa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
