Yhden pannun perunat ja kana
Tämä on helppo ja maukas yhden pannun ateria. Salsa tuo ruokaan lisäpotkua.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/6 reseptistä
286
Kalorit
20g
Proteiini
37g
Hiilihydraatit
7g
Rasva
4g
Kuitu
5g
Sokeri
223mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 50 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
keskikokoista perunaa
4
luutonta ja nahatonta broilerin rintafileetä
16 unssia
ruokaöljyä
2 rkl · valitsemaasi lajia
salsaa
1 kuppi
vähäsuolaista maissia, valutettuna
1 tölkki (15,2 unssia)
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Leikkaa perunat noin 2 cm:n kuutioiksi.
- 3
Mikroaita perunoita 8-10 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä, tai keitä ne liedellä. Liedellä keittäessäsi laita perunat veteen, kiehauta ja alenna lämpöä, kunnes perunat ovat pehmeitä, noin 15 minuuttia. Valuta perunat.
- 4
Leikkaa kana noin 2 cm:n kuutioiksi.
- 5
Ruskista kana öljyssä isossa paistinpannussa kovalla lämmöllä 5 minuuttia.
- 6
Lisää perunat ja kypsennä, kunnes ne ovat kevyesti ruskistuneet.
- 7
Lisää salsa ja maissi. Kypsennä, kunnes läpikuumia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
