Yön yli hautunut kaurapuuro
Yön yli liotus lyhentää aamun valmisteluaikaa, joten saat terveellisen ja täyttävän keitetyn aamiaisen, vaikka painaisit torkkunappia.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/2 reseptistä
369
Kalorit
9g
Proteiini
61g
Hiilihydraatit
13g
Rasva
7g
Kuitu
27g
Sokeri
28mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
kuivia kaurahiutaleita
1 kuppi
vettä
2 1/2 kuppia
kuivattuja hedelmiä
1/2 kuppia · rusinoita, karpaloita tai aprikooseja
kevyesti pilkottuja saksanpähkinöitä
1/4 kuppia · tai pekaanipähkinöitä
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Laita kaikki ainekset kattilaan ja peitä. Anna hautua jääkaapissa yön yli.
- 3
Laita aamulla liedelle ja kuumenna keskilämmöllä, kunnes seos alkaa poreilla. Alenna sitten lämpöä ja hauduta 10-15 minuuttia, tai vähemmän/enemmän kaurahiutaletyypistä riippuen: pikahiutaleet (5 minuuttia), tavalliset hiutaleet tai teräleikatut kaurat.
- 4
Tarjoile lämpimänä pienen maitomäärän (tai maidottoman vaihtoehdon), vaahterasiirapin ja tuoreiden hedelmien kera, halutessasi.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Lake Family Resource Center Be-Fresh Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
