Yön yli hautunut kaurapuuro marjoilla
Maidon, jogurtin ja vadelmien sekoitus yhdistyy kaurahiutaleiden kanssa tasaiseksi, etukäteen valmistettavaksi aamiaiseksi. Sekoita vain ainekset ja anna hautua jääkaapissa yön yli seuraavaa päivää varten.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 annos
305
Kalorit
16g
Proteiini
52g
Hiilihydraatit
4g
Rasva
7g
Kuitu
21g
Sokeri
73mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 9 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vähärasvaista maitoa
1/2 kuppia · tai vähemmän, jos haluat paksumman puuron
rasvatonta kreikkalaista jogurttia
1/4 kuppia
hunajaa
2 tl
kanelia
1/4 tl
vaniljauutetta
1/4 tl
raakoja kaurahiutaleita
1/2 kuppia
pakastevadelmia
1/4 kuppia
Ohjeet
- 1
Sekoita maito, kreikkalainen jogurtti, hunaja, kaneli ja vaniljauute kannelliseen astiaan tai purkkiin.
- 2
Lisää kaurahiutaleet ja sekoita hyvin.
- 3
Lisää vadelmat päälle tai kääntele ne varovasti puuroseoksen joukkoon.
- 4
Peitä ja anna hautua jääkaapissa 8 tuntia tai yön yli.
- 5
Nauti kylmänä tai lämmitä halutessasi.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
