PäivällinenKeskitaso

Pasta lehtivihannesten, papujen ja kanan kanssa

Name: Pasta lehtivihannesten, papujen ja kanan kanssa
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Ingredients: 16 unssia täysjyväpastaa; 1 rkl ruokaöljyä; 1/2 keskikokoista sipulia, pilkottuna; 3 valkosipulinkynttä, hienonnettuna; 2 kuppia kuutioitua kypsää kanaa; 6 kuppia pilkottua pinaattia; 1 tölkki (15,5 unssia) vähäsuolaisia cannellini-papuja, huuhdottuna ja valutettuna; 2 kuppia vähäsuolaista kanalientä; 1 tl italialaista mausteseosta; suolaa ja pippuria; raastettua parmesaania

Tämä proteiinia ja kuitua pursuava herkullinen ateria valmistuu nopeasti. Nauti lisäkkeenä suosikkihedelmääsi.

40 min6 annosta

Ravintoarvot (annosta kohden)

Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/6 reseptistä

519

Kalorit

34g

Proteiini

82g

Hiilihydraatit

Rasva

12g

Kuitu

Sokeri

205mg

Natrium

Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 44 mg

Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.

Ainesosat

täysjyväpastaa
16 unssia
ruokaöljyä
1 rkl · tai valitsemaasi ruokaöljyä
keskikokoista sipulia, pilkottuna
1/2
valkosipulinkynttä, hienonnettuna
3
kuutioitua kypsää kanaa
2 kuppia · tai 3 kananmakkaraa pilkottuna
pilkottua pinaattia
6 kuppia · tai 1 nippu mangoldia
vähäsuolaisia cannellini-papuja, huuhdottuna ja valutettuna
1 tölkki (15,5 unssia) · voit käyttää myös great northern - tai navy-papuja
vähäsuolaista kanalientä
2 kuppia · tai kasvislientä
italialaista mausteseosta
1 tl
suolaa ja pippuria
halutessasi, maun mukaan
raastettua parmesaania
1/2 kuppia, halutessasi

Ohjeet

1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
2
Kypsennä pasta pakkauksen ohjeen mukaan ja valuta.
3
Kuumenna ruokaöljy isossa paistinpannussa keskilämmöllä ja lisää sipuli.
4
Kuullota 5 minuuttia, lisää valkosipuli ja kypsennä vielä 1 minuutti.
5
Lisää kanakuutiot ja kypsennä, kunnes ne ovat läpikuumia.
6
Lisää pinaatti (tai mangoldi), pavut, kana- tai kasvisliemi sekä italialainen mausteseos.
7
Lisää kypsennetty pasta ja sekoita.
8
Kypsennä 5 minuuttia, kunnes pasta on läpikuumaa.
9
Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan (halutessasi) ja koristele parmesaanilla ennen tarjoilua (halutessasi).

Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension

Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.

Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla

Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.