Päärynäquesadillat
Helppo tapa lisätä hedelmiä ruokavalioosi on yhdistää ne aterioihin. Säilykepäärynät ja juusto sopivat tässä quesadillassa hyvin yhteen, ja makua tuovat lisäksi basilika, sipuli ja pepper jack -juusto.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 2 palaa
209
Kalorit
9g
Proteiini
18g
Hiilihydraatit
11g
Rasva
2g
Kuitu
6g
Sokeri
352mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 5 g · Kolesteroli 22 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vehnätortillaa
2 · halkaisija n. 20 cm
raastettua pepper jack -juustoa
1/2 kuppia
raastettua mozzarellaa
1/2 kuppia
kuivattua basilikaa
1 rkl
hienonnettua sipulia
2 rkl
säilykepäärynän puolikasta, ohuelti viipaloituna
2
oliiviöljyä
2 tl
Ohjeet
- 1
Ripottele juustot, basilika ja sipuli kunkin tortillan toiselle puoliskolle.
- 2
Lisää päärynäviipaleet muiden ainesten päälle jokaiseen tortillaan.
- 3
Taita täytetty tortilla kokoon ja sivele molemmat puolet oliiviöljyllä.
- 4
Kuumenna täytetyt tortillat tarttumattomalla pannulla, kunnes juusto sulaa, noin 2-3 minuuttia puolelta.
- 5
Leikkaa quesadilla neljään palaan ja tarjoile heti.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
