Riisillä ja pavuilla täytetyt paprikat
Nämä yksinkertaiset täytetyt paprikat ovat hauskoja ja maukkaita. Käytä keltaisia, punaisia, vihreitä ja oransseja paprikoita värikkään lopputuloksen saamiseksi.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/4 reseptistä
439
Kalorit
21g
Proteiini
73g
Hiilihydraatit
8g
Rasva
13g
Kuitu
8g
Sokeri
603mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 4 g · Kolesteroli 21 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
raakaa täysjyväriisiä
1 kuppi
vähäsuolaisia mustapapuja
1 tölkki · 15 unssin tölkki
paprikaa
6 · minkä tahansa väristä
vähärasvaista cheddarjuustoa
1 kuppi · raastettuna
tomaatti
1 · pilkottuna
salsaa
1 kuppi
suolaa
halutessasi maun mukaan
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 200 asteeseen.
- 3
Kypsennä täysjyväriisi pakkauksen ohjeen mukaan.
- 4
Pese paprikat juoksevassa vedessä.
- 5
Leikkaa paprikoiden kannat pois ja kaavi siemenet lusikalla.
- 6
Pilko kaksi paprikaa ja jätä neljä täytettäväksi riisiseoksella.
- 7
Valuta ja huuhdo mustapavut.
- 8
Sekoita pilkotut paprikat, pavut, riisi, salsa, tomaatti ja suola (halutessasi) keskenään.
- 9
Lusikoi noin 3 rkl seosta jokaisen paprikan pohjalle.
- 10
Ripottele päälle 2 rkl juustoa.
- 11
Toista vaiheet 8 ja 9, kunnes paprika on täynnä, mutta älä lisää juustoa viimeiseksi.
- 12
Paista paprikoita 30 minuuttia.
- 13
Lisää jokaisen paprikan päälle 2 rkl juustoa ja jatka paistamista vielä 15 minuuttia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Simple Stuffed Peppers, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
