Quesadilla con huevos
Tortilloja, munaa, juustoa ja salsaa voi nauttia mihin ateriaan tahansa. Nauti tästä pääruoasta salaatin ja hedelmäpalan kanssa, niin saat tasapainoisen lounaan.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 Quesadilla con Huevos, 1/4 reseptistä (85 g)
231
Kalorit
10g
Proteiini
23g
Hiilihydraatit
11g
Rasva
2g
Kuitu
2g
Sokeri
456mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 5 g · Kolesteroli 117 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
cheddar- tai colby jack -juustoa
1/2 kuppia · raastettuna, cojack
kananmunaa
2 · munakokkelina
vehnätortillaa
4 · 15-20 cm
salsaa
4 rkl, halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Laita jokaiselle tortillalle 2 rkl juustoa ja 1/4 munakokkelista.
- 3
Lämmitä 2 quesadillaa kerrallaan mikrossa täydellä teholla 30-45 sekuntia tai kunnes juusto sulaa.
- 4
Lisää päälle salsaa ja taita tortilla kahtia tarjoilua varten.
- 5
Lisää persiljaa halutessasi.
Vinkit
- •Lapset voivat tehdä näistä niin yksinkertaisia kuin haluavat tai lisätä aineksia, kuten paprikaa, tomaattia, sieniä tai sipulia. Quesadillat ovat helppo ja nopea aamiainen tai lounas. Mikron sijaan tortillat voi lämmittää myös paistinpannulla tai grillipannulla, kunnes juusto sulaa.
- •Turvallisuusvinkki: sulanut juusto on kuumaa, joten odota hetki ennen syömistä. Leikkaa quesadilla lohkoiksi veitsellä tai pizzaleikkurilla.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
