Nopea ja viileä kesäsalaatti
Kokeile tätä hauskaa makaronisalaattia, jossa yhdistyvät vihannekset, tonnikala, sipuli, juusto ja pikkelssit kermaisen kastikkeen kanssa. Se sopii täydellisesti seuraavaan grillijuhlaan tai piknikille perheen ja ystävien kanssa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/8 reseptistä (186 g)
372
Kalorit
17g
Proteiini
53g
Hiilihydraatit
11g
Rasva
4g
Kuitu
6g
Sokeri
396mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 4 g · Kolesteroli 24 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
makaronia
14 unssia
vähäsuolaisia vihreitä papuja
1 tölkki · 14,5 unssia, valutettuna, tai muu vihannes
vedessä säilöttyä tonnikalaa
1 tölkki · 6,5 unssia, valutettuna ja haarukoituna
juustoa
1 kuppi · kuutioituna
makeita pikkelssejä
1/2 kuppia · kuutioituna
sipulia
1/2 kuppia · kuutioituna
vähärasvaista maustamatonta jogurttia
1 kuppi
kevytmajoneesia
1/2 kuppia
sitruunamehua
1 1/2 rkl
suolaa
1/4 tl
mustapippuria
1/4 tl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Valmista makaroni pakkauksen ohjeen mukaan ja valuta.
- 3
Lisää vihannekset, tonnikala, sipuli, juusto ja pikkelssit.
- 4
Sekoita jogurtti, salaattikastike, sitruunamehu, suola ja maustettu pippuri keskenään.
- 5
Sekoita makaroniseoksen joukkoon.
- 6
Jäähdytä ennen tarjoilua.
- 7
Laita tähteet jääkaappiin heti.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
