Nopea tonnikalavuoka
Tämä kermainen vuoka on helppo valmistaa etukäteen. Nauti sitä uunibataatin tai talvikurpitsan kanssa värikkääksi ateriaksi.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/6 reseptistä
153
Kalorit
9g
Proteiini
24g
Hiilihydraatit
2g
Rasva
2g
Kuitu
3g
Sokeri
262mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 27 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vettä
1 kuppi
munanuudeleita
5 unssia · leveitä
vähäsuolaista sienikeittoa
1 tölkki · 10,75 unssia
rasvatonta maitoa
1/3 kuppia
tonnikalaa
1 tölkki · 6,5 unssia, vedessä säilöttynä, valutettuna
herneitä
1 kuppi · pakastettuna
korppujauhoja
1 kuppi, halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 3
Kiehauta isossa kattilassa noin litra vettä ja keitä munanuudeleita siinä 2 minuuttia.
- 4
Peitä kattila, ota liedeltä ja anna seistä 10 minuuttia.
- 5
Sillä välin sekoita kulhossa vesi, keitto ja maito keskenään.
- 6
Yhdistä tonnikala ja herneet seokseen ja kaada noin 1 litran uunivuokaan.
- 7
Valuta nuudelit hyvin ja sekoita ne tonnikalaseokseen.
- 8
Ripottele halutessasi päälle korppujauhoja.
- 9
Paista 30 minuuttia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
