Riisikulho hedelmillä ja pähkinöillä
Tämän riisikulhon makean ja suolaisen ainesyhdistelmän ansiosta päivä alkaa hyvin. Riisi, hedelmät ja pähkinät yhdistyvät ravitsevaksi ja täyttäväksi aamiaiseksi.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kuppi
229
Kalorit
6g
Proteiini
39g
Hiilihydraatit
6g
Rasva
4g
Kuitu
11g
Sokeri
29mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 2 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
kypsää täysjyväriisiä
1 kuppi
rasvatonta maitoa tai kevytmaitoa
1/2 kuppia
kanelia
1/2 tl
pilkottuja hedelmiä (kokeile sekoitusta: omenaa, banaania, rusinoita, marjoja, persikkaa)
1 kuppi
pilkottuja pähkinöitä (kokeile saksanpähkinöitä tai manteleita)
2 rkl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sekoita kypsä riisi, maito ja kaneli mikroaaltouunin kestävässä kulhossa. Mikroaaltouuna täydellä teholla 45 sekuntia. Sekoita ja lämmitä vielä 45-60 sekuntia, kunnes riisiseos on kauttaaltaan kuumaa.
- 3
Jaa riisiseos kahteen kulhoon. Lisää päälle hedelmät ja pähkinät. Tarjoile lämpimänä.
- 4
Laita tähteet jääkaappiin 2 tunnin sisällä.
Vinkit
- •Voit käyttää mitä tahansa yhdistelmää tuoreita, säilöttyjä, pakastettuja tai kuivattuja hedelmiä.
- •Voit käyttää tässä reseptissä mitä tahansa ylijäänyttä kypsää viljaa. Kokeile valkoista tai villiriisiä, quinoaa, ohraa tai kaurapuuroa.
- •Ravintoarvo- ja kustannuslaskelmassa käytettiin rasvatonta maitoa, omenaa ja saksanpähkinöitä.
- •Lue lisää hedelmistä ja siitä, mitkä ovat juuri nyt sesongissa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
