Lohipihvit
Tämä yksinkertainen resepti hyödyntää hyvin säilykelohta, tai voit käyttää myös tähteeksi jäänyttä lohta. Eikö kumpaakaan ole? Kokeile säilyketonnikalaa!
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 pihvi
198
Kalorit
22g
Proteiini
14g
Hiilihydraatit
6g
Rasva
1g
Kuitu
3g
Sokeri
428mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 128 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
karkeita voileipäkeksimuruja
1 2/3 kuppia
pieni sipuli, pilkottuna
1
lohta
1 tölkki (16 unssia) · tai kaksi 5 unssin tölkkiä vedessä säilöttyä tonnikalaa, valutettuna
vähärasvaista maitoa
2/3 kuppia
kananmunaa, hyvin vatkattuna
2
selleriä
1/2 kuppia pilkottuna, halutessasi
suolaa ja pippuria
maun mukaan
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sekoita kaikki ainekset isossa kulhossa. Seos on kosteahko.
- 3
Suihkuta isoon paistinpannuun tarttumattomaksi tekevää ruokaöljysuihketta. Kuumenna pannu.
- 4
Annostele kalaseosta pannulle 1/3 tai 1/2 kupin mitalla. Ruskista molemmilta puolilta.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
