Shepherd's pie
Tämä shepherd's pie on uusi versio klassisesta lohturuoasta. Pakastekasvisten ansiosta päivällinen valmistuu nopeasti.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/6 reseptistä
208
Kalorit
11g
Proteiini
30g
Hiilihydraatit
5g
Rasva
4g
Kuitu
4g
Sokeri
91mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 28 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
suurta perunaa, kuutioituna
2
rasvatonta maitoa
1/3 kuppia
kalkkunajauhelihaa (rasvaa enintään 15 %)
1/2 paunaa
vehnäjauhoja
2 rkl
pakastekasvissekoitusta
1 paketti (10 unssia)
vähäsuolaista kasvislientä
1 tölkki (14,5 unssia)
juustoraastetta
halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Laita kuutioidut perunat kattilaan. Peitä vedellä ja kiehauta. Alenna lämpöä ja hauduta noin 15 minuuttia.
- 3
Valuta perunat ja muusaa ne. Sekoita joukkoon maito ja siirrä sivuun.
- 4
Kuumenna uuni 190 asteeseen.
- 5
Ruskista jauheliha isolla paistinpannulla. Sekoita joukkoon jauhot ja kypsennä 1 minuutti koko ajan sekoittaen.
- 6
Lisää kasvikset ja liemi. Anna kiehahtaa rauhallisesti.
- 7
Lusikoi kasvis-lihaseos uunivuokaan (n. 20x20 cm). Levitä perunamuusi päälle. Paista 25 minuuttia.
- 8
Tarjoile kuumana. Koristele juustoraasteella (halutessasi).
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
