Pannuateria
Runsas ja maukas yhden padan ruoka, joka valmistuu alle puolessa tunnissa. Käytä ylijäänyttä täysjyväriisiä tähän reseptiin.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 1/2 kuppia, 1/4 reseptistä (453 g)
297
Kalorit
17g
Proteiini
57g
Hiilihydraatit
2g
Rasva
15g
Kuitu
9g
Sokeri
410mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
parsakaalia
1 paketti · pakaste, 10 unssia, voit käyttää myös sinappikaalta, lehtikaalta tai pinaattia
vähäsuolaisia haudutettuja tomaatteja
2 tölkkiä · yhteensä n. 30 unssia
täysjyväriisiä
1 kuppi · kypsennettynä
valkoisia papuja
1 tölkki · 15 unssia, huuhdottuna ja valutettuna
mustapippuria
maun mukaan
oreganoa, basilikaa tai chiliä
tai muita mausteita maun mukaan, halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Höyrytä vihreät haudutettujen tomaattien seassa pienessä pannussa, kattilassa tai sähköpannussa keskikorkealla lämmöllä.
- 3
Kypsennä vihreitä 10-20 minuuttia, kunnes ne ovat mieleisesi pehmeitä. Sekoita varovasti.
- 4
Lisää riisi, papusäilyke ja mausteet.
- 5
Kuumenna, kunnes ruoka on läpikuumaa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
