Nopea riisiruoka
Tämä resepti voidaan valmistaa mikroaaltouunissa. Täydellinen kiireisille arkipäiville, tämä kasvislisäke on täynnä kuitua.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/2 reseptistä
277
Kalorit
12g
Proteiini
54g
Hiilihydraatit
2g
Rasva
11g
Kuitu
5g
Sokeri
182mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
pakastettuja tai tuoreita kasviksia, suupalan kokoisiksi paloiteltuna
1 kuppi
vähäsuolaista kanalientä
1/2 kuppia · tai käytä vettä
täysjyväriisiä, kypsennettynä
1 kuppi
vähäsuolaisia kidneypapuja
1/2 tölkkiä · tai muita säilykepapuja
tilliä
tuoreena silputtuna tai kuivattuna, maun mukaan, halutessasi
mustapippuria
maun mukaan, halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kypsennä kasvikset kanaliemessä (tai vedessä) pienessä pannussa, kattilassa tai sähköpannussa keskikorkealla lämmöllä.
- 3
Kypsennä kasvikset mieleiseksesi (rapeiksi tai pehmeiksi), sekoita varovasti. Lisää tarvittaessa lisää lientä, jotta kasvikset pysyvät kosteina.
- 4
Lisää riisi, papusäilyke ja mausteet. Kuumenna, kunnes läpikuumaa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
