Pehmeät kanatacot
Tacoja voi tarjoilla lounaaksi tai illalliseksi. Tässä reseptissä käytetään tuoretta tomaattisalsaa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 taco
173
Kalorit
17g
Proteiini
20g
Hiilihydraatit
3g
Rasva
3g
Kuitu
3g
Sokeri
200mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 45 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
broilerin rintafileetä, sulatettuna, nahka ja luu poistettuina
2
ruokaöljyä
1/2 tl
hienonnettua valkosipulia
1 tl
suolaa
1/4 tl
mustapippuria
1/4 tl
taco-maustetta tai chilijauhetta
2/3 rkl · halutessasi
vihreä paprika, viipaloituna
1
sipuli, viipaloituna
1
pehmeää tortillaa (n. 15 cm)
4
romainesalaattia, ohuelti viipaloituna
1/4 kerää
kuutioitua tomaattia
1/4 kuppia
tuoretta tomaattisalsaa
4
persiljaa tai korianteria, hienonnettuna
1 rkl · halutessasi
Ohjeet
- 1
Sekoita isossa kulhossa kana, ruokaöljy, valkosipuli, suola ja pippuri.
- 2
Jos käytät taco-maustetta tai chilijauhetta, lisää se myös.
- 3
Peitä kulho muovikelmulla ja laita jääkaappiin noin 30 minuutiksi.
- 4
Kun kana on jääkaapissa, kypsennä paprika ja sipuli liedellä keskilämmöllä kypsiksi (noin 12 minuuttia).
- 5
Kypsennä kana keskilämmöllä. Kypsennä kumpaakin puolta noin 10-15 minuuttia.
- 6
Siirrä kana lautaselle. Anna jäähtyä 5 minuuttia. Leikkaa kana suikaleiksi.
- 7
Kokoa tacot laittamalla kana ensin tortillan päälle. Lisää seuraavaksi paprika- ja sipulisuikaleet. Lisää päälle salaatti, tomaatti ja salsa. Jos käytät persiljaa tai korianteria, lisää se myös.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
