Lounaisamerikkalaiset paprikakupit
Herkulliset täytetyt paprikat, joista tulee pian kotisi vakioruoka.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/2 täytettyä paprikaa
124
Kalorit
4g
Proteiini
24g
Hiilihydraatit
2g
Rasva
2g
Kuitu
3g
Sokeri
145mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 4 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
keskikokoista vihreää paprikaa, halkaistuna ja siemenistä puhdistettuna
5 · tai käytä punaista tai keltaista paprikaa
hienonnettua sipulia
1/3 kuppia
valkosipulinkynttä, hienonnettuna
1 1/2
kypsää täysjyväriisiä
3 kuppia
kuutioituja tomaatteja ja chilejä, valuttamattomia
1 tölkki (10,5 unssia)
vähäsuolaista maissia, valutettuna
1/2 tölkkiä (15,2 unssia)
ruokaöljysuihketta
raastettua cheddarjuustoa
1/3 kuppia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 3
Kalvele paprikoita kiehuvassa vedessä 2-3 minuuttia. Valuta. Siirrä sivuun.
- 4
Kuullota sipulia ja valkosipulia öljyssä keskikokoisella paistinpannulla keskilämmöllä 3 minuuttia.
- 5
Yhdistä riisi, tomaatit ja chilit, maissi sekä sipuliseos. Sekoita hyvin.
- 6
Lusikoi seos paprikapuolikkaisiin ja aseta ruokaöljysuihkeella voidellulle pellille.
- 7
Paista 175 asteessa 10 minuuttia tai kunnes kuumaa. Ripottele juusto päälle.
- 8
Paista uudelleen 175 asteessa 5-10 minuuttia, kunnes ruoka on kuumaa ja juusto sulanut.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
