Soijamarinoitu kana
Herkullinen ja yksinkertainen kanaruoka. Nauti tuoreen salaatin ja täysjyväriisin tai täysjyväsämpylän kanssa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kananrintafile, 1/4 reseptistä
219
Kalorit
38g
Proteiini
5g
Hiilihydraatit
4g
Rasva
1g
Kuitu
3g
Sokeri
348mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 119 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
broilerin rintafileitä, luuttomia ja nahattomia
4
suuri appelsiini
1
vähäsuolaista soijakastiketta
2 rkl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Viipaloi appelsiini pyöreiksi viipaleiksi ja siirrä sivuun.
- 3
Laita 4 kananrintafileetä isoon pakastepussiin (n. 3,8 l).
- 4
Lisää neste pussiin kanan kanssa.
- 5
Sulje pussi ja hierele varovasti, jotta neste sekoittuu ja peittää kanan tasaisesti pussin sisällä.
- 6
Anna kanan marinoitua pussissa jääkaapissa vähintään 4 tuntia.
- 7
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 8
Suihkuta tarttumattomalla suihkeella matala uunivuoka, joka on tarpeeksi iso kanan asetteluun yhteen kerrokseen.
- 9
Ota kana pussista ja aseta se yhteen kerrokseen uunivuokaan. Heitä pussi pois.
- 10
Paista kanaa ilman kantta 20 minuuttia.
- 11
Käännä kana ja peitä se sivuun laitetuilla appelsiiniviipaleilla. Paista vielä 15 minuuttia (yhteensä 35 minuuttia).
- 12
Tarkista lämpömittarilla. Lämpötilan tulee olla 74 astetta.
- 13
Tarjoile kana halutessasi uunivuoasta otetulla appelsiiniviipaleella koristeltuna.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
