Espanjalainen uunikala
Tämä herkullinen kala sopii hyvin spagettikurpitsan kanssa sen sesonkiaikaan, ja täysjyväpastan tai täysjyväriisin kanssa muina vuodenaikoina.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 3 unssia valmista kalaa, 1/4 reseptistä
122
Kalorit
18g
Proteiini
8g
Hiilihydraatit
2g
Rasva
2g
Kuitu
4g
Sokeri
358mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 56 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
ahvenfileitä, tuoreita tai pakastettuja
1 pauna
pieni sipuli
1
vähäsuolaista tomaattikastiketta
1 kuppi
valkosipulijauhetta
1/2 tl
chilijauhetta
2 tl
oreganoa
1 tl
jauhettua juustokuminaa
1/8 tl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 3
Voitele uunivuoka (n. 23x33 cm) kevyesti voilla tai margariinilla.
- 4
Jaa kala 4 fileeksi tai palaksi.
- 5
Laita kalanpalat uunivuokaan.
- 6
Kuori sipuli ja viipaloi se.
- 7
Sekoita sipuli, tomaattikastike ja mausteet keskenään pienessä kulhossa.
- 8
Kaada sipuli-mausteseos tasaisesti kalanpalojen päälle.
- 9
Paista noin 10-20 minuuttia, kunnes kala lohkeilee helposti haarukalla.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
