Tacosalaatti
Naudanjauheliha ja pavut maustetaan juustokuminalla ja chilijauheella ja tarjoillaan salaatin ja muiden kasvisten päällä helpoksi arki-illalliseksi. Viimeistele juustolla ja kastikkeella.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 2 kuppia salaattia, 1/6 reseptistä (230 g)
361
Kalorit
20g
Proteiini
53g
Hiilihydraatit
10g
Rasva
10g
Kuitu
15g
Sokeri
644mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 4 g · Kolesteroli 31 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vähärasvaista naudanjauhelihaa
1/4 paunaa
jauhettua juustokuminaa
1 1/2 tl, halutessasi
chilijauhetta
1 rkl
kidney- tai pintopapuja
1 kuppi · itse keitettyjä tai purkitettuja, valutettuna
salaattia
1/2 kerää · revittynä
pieni sipuli
1 · kuutioituna
keskikokoista tuoretta tomaattia
2 · paloiteltuna
maissia
1 tölkki · 15,2 unssia, valutettuna
cheddarjuustoa
1/2 kuppia · raastettuna
kevyitä tortillasiruja
2 kuppia · murennettuna
rasvatonta jogurttia
1/2 kuppia
paksua salsaa
1/2 kuppia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Ruskista jauheliha ja valuta ylimääräinen rasva pois.
- 3
Lisää pavut, juustokumina ja chilijauhe ja kuumenna läpi.
- 4
Sekoita salaatti, tomaatit, sipuli ja juusto isossa kulhossa.
- 5
Lusikoi päälle liha-papuseos ja viimeistele murennetuilla tortillasiruilla.
- 6
Valmista kastike sekoittamalla jogurtti ja salsa. Tarjoile salaatin vieressä.
- 7
Laita tähteet jääkaappiin kahden tunnin sisällä.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
