Maukkaat broileri-kasvispaketit
Nopea ja maukas. Valitse suosikkikasviksesi ja kokeile tätä nopeaa ja herkullista ruokaa kiireisenä arki-iltana. Tarjoile täysjyväriisin tai quinoan kanssa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 paketti, 1/4 reseptistä (195 g)
242
Kalorit
38g
Proteiini
6g
Hiilihydraatit
7g
Rasva
1g
Kuitu
3g
Sokeri
78mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 119 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
broilerin rintafileetä
4 · luutonta ja nahatonta
suolaa
maun mukaan, halutessasi
pippuria
maun mukaan, halutessasi
punasipulia
1/4 · suikaloituna
porkkana
1 · suikaloituna
punainen paprika
1 · suikaloituna
sellerinvarsi
1 · suikaloituna
kesäkurpitsaa
1/2 · suikaloituna
valkosipulinkynsi
1 · hienonnettuna
tuoretta basilikaa
2 rkl · pilkottuna
tuoretta timjamia
oksina, halutessasi
persiljaa
pilkottuna, halutessasi
inkivääriä
hienonnettuna, halutessasi
oliiviöljyä
2 tl · tai valitsemaasi öljyä, jaettuna
sitruunamehua
4 tl · tuoreena puristettuna (1 rkl + 1 tl, jaettuna)
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 200 asteeseen.
- 3
Leikkaa neljä isoa suorakaidetta leivinpaperia tai alumiinifoliota ja taita kukin kahtia niin, että syntyy taitekohta. Avaa uudelleen.
- 4
Aseta jokainen broilerin rintafilee foliopalan tai leivinpaperin keskelle ja mausta suolalla ja pippurilla (halutessasi).
- 5
Lisää broilerin päälle valitsemasi kasvikset ja mausteet.
- 6
Ripottele jokaisen paketin päälle 1/2 tl öljyä ja 1 tl sitruunamehua.
- 7
Taita leivinpaperi tai folio kahtia ja rypytä reunat tiiviisti noin 0,5 cm:n taitoksin, jotta muodostuu puolikuun muoto.
- 8
Siirrä paketit lastalla pellille. Paista, kunnes broilerin sisälämpötila on 74 astetta, noin 20 minuuttia fileen paksuudesta riippuen.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Food and Nutrition Information Center
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
