
Tomaatti-valkosipuliomeletti
Paahdettu valkosipulileipä ja mozzarella yhdistyvät tomaattiin ja basilikaan ja tuovat tähän helppoon omelettiin herkullisen, raikkaan maun. Lisää lisukkeeksi hedelmäpala, niin ateriaan tulee ruokaa jokaisesta ruoka-aineryhmästä.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 omeletti (407 g)
323
Kalorit
29g
Proteiini
38g
Hiilihydraatit
8g
Rasva
9g
Kuitu
20g
Sokeri
564mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 9 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
täysjyväleipää
1/2 viipaletta
oliiviöljyä
1/2 tl · tai valitsemaasi ruokaöljyä
valkosipulinkynsi
1 · hienonnettuna
ruokaöljysuihketta
tarpeen mukaan
munankorviketta
3/4 kuppia
mozzarellaraastetta
2 rkl · vähärasvaista
tuoretta luumutomaattia
10 · halkaistuna
basilikaa
1 tl · tuoretta tai kuivattua
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 150 asteeseen.
- 3
Leikkaa leipä kuutioiksi ja sekoita öljyn ja valkosipulin kanssa pienessä kulhossa. Levitä kuutiot yhteen kerrokseen pellille ja paahda uunissa 15-25 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeita, kääntäen kerran tai kahdesti välillä. Siirrä lautaselle jäähtymään.
- 4
Suihkuta keskikokoiseen pannuun ruokaöljysuihketta ja kuumenna keski-korkealla lämmöllä. Kaada pannulle munankorvike.
- 5
Kun muna alkaa hyytyä, levitä se tasaisesti pannun pohjalle ja alenna lämpö matalalle.
- 6
Kun munan pintakerros on lähes kypsä, ripottele päälle juustoraaste ja basilika ja levitä tomaatit ja leipäkuutiot omeletin toiselle puoliskolle. Taita täyttämätön puolisko täytteen päälle. Liu'uta omeletti lautaselle ja tarjoile.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.