Tomaatti-valkosipuliomeletti
AamiainenHelppo

Tomaatti-valkosipuliomeletti

Paahdettu valkosipulileipä ja mozzarella yhdistyvät tomaattiin ja basilikaan ja tuovat tähän helppoon omelettiin herkullisen, raikkaan maun. Lisää lisukkeeksi hedelmäpala, niin ateriaan tulee ruokaa jokaisesta ruoka-aineryhmästä.

50 min1 annosta

Ravintoarvot (annosta kohden)

Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 omeletti (407 g)

323

Kalorit

29g

Proteiini

38g

Hiilihydraatit

8g

Rasva

9g

Kuitu

20g

Sokeri

564mg

Natrium

Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 9 mg

Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.

Ainesosat

  • täysjyväleipää

    1/2 viipaletta

  • oliiviöljyä

    1/2 tl · tai valitsemaasi ruokaöljyä

  • valkosipulinkynsi

    1 · hienonnettuna

  • ruokaöljysuihketta

    tarpeen mukaan

  • munankorviketta

    3/4 kuppia

  • mozzarellaraastetta

    2 rkl · vähärasvaista

  • tuoretta luumutomaattia

    10 · halkaistuna

  • basilikaa

    1 tl · tuoretta tai kuivattua

Ohjeet

  1. 1

    Pese kädet saippualla ja vedellä.

  2. 2

    Kuumenna uuni 150 asteeseen.

  3. 3

    Leikkaa leipä kuutioiksi ja sekoita öljyn ja valkosipulin kanssa pienessä kulhossa. Levitä kuutiot yhteen kerrokseen pellille ja paahda uunissa 15-25 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeita, kääntäen kerran tai kahdesti välillä. Siirrä lautaselle jäähtymään.

  4. 4

    Suihkuta keskikokoiseen pannuun ruokaöljysuihketta ja kuumenna keski-korkealla lämmöllä. Kaada pannulle munankorvike.

  5. 5

    Kun muna alkaa hyytyä, levitä se tasaisesti pannun pohjalle ja alenna lämpö matalalle.

  6. 6

    Kun munan pintakerros on lähes kypsä, ripottele päälle juustoraaste ja basilika ja levitä tomaatit ja leipäkuutiot omeletin toiselle puoliskolle. Taita täyttämätön puolisko täytteen päälle. Liu'uta omeletti lautaselle ja tarjoile.

Lähde: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California

Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.

Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla

Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.

Download on the App StoreGet it on Google Play