Tostadas delgadas
Rapeat tortillat, papumuhennos ja tuoreet kasviskerrokset tekevät tästä maukkaan ja terveellisen kasvisruokavaihtoehdon.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 tostada (160 g)
246
Kalorit
10g
Proteiini
31g
Hiilihydraatit
9g
Rasva
5g
Kuitu
3g
Sokeri
628mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 4 g · Kolesteroli 14 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
tortillaa
8 · maissi- tai vehnä-
papumuhennosta
2 kuppia · rasvaton
salaattia
2 kuppia · suikaloituna
tomaattia
1 kuppi · kuutioituna
juustoa
1 kuppi · raastettuna
kevätsipulia, hienonnettuna
halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 3
Levitä tortillat pellille ja paista uunissa 10 minuuttia tai kunnes ne ovat rapeita.
- 4
Pese salaatti ja tomaatit. Suikaloi salaatti ja kuutioi tomaatit.
- 5
Levitä jokaiselle tortillalle 2 rkl papumuhennosta.
- 6
Lisää päälle salaatti, tomaatit ja juusto. Lisää kevätsipulia halutessasi.
- 7
Tarjoile heti ja säilytä tähteet jääkaapissa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
