Voileipä tonnikala-omenasalaatilla
Piristä lounasvoileipääsi virkistävällä sekoituksella tonnikalaa, omenaa, rusinoita ja saksanpähkinöitä.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 voileipä
422
Kalorit
28g
Proteiini
57g
Hiilihydraatit
10g
Rasva
7g
Kuitu
23g
Sokeri
593mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 32 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
omena
1 · esim. Fuji tai Pink Lady
tölkki (12 unssia) palatonnikalaa vedessä, valutettuna
1
vähärasvaista maustamatonta jogurttia
2 rkl
kevytmajoneesia
2 rkl
rusinoita
1/2 kuppia · tai pilkottuja viikunoita
pilkottuja saksanpähkinöitä
1/4 kuppia
jauhettua mustapippuria
1/8 tl
hienonnettua tuoretta persiljaa
2 rkl · halutessasi
currya
1/2 tl · halutessasi
salaatinlehteä
8 · esim. keräsalaatti, jäävuorisalaatti tai punainen lehtisalaatti
täysjyväleipää
8 viipaletta
Ohjeet
- 1
Leikkaa omena neljään osaan; poista siemenkota ja pilko.
- 2
Sekoita keskikokoisessa kulhossa kaikki salaatin ainekset paitsi tonnikala.
- 3
Kääntele tonnikala varovasti joukkoon.
- 4
Kokoa voileivät salaatinlehdistä ja täysjyväleivästä (halutessasi paahdettuna) ja täytä tonnikala-omenasalaatilla.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
