Tonnikalapasta
Täynnä proteiinipitoista tonnikalaa, ravitsevia kasviksia ja tuoreesti keitettyä pastaa, tästä ruoasta tulee herkullinen ateria.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/4 reseptistä
350
Kalorit
17g
Proteiini
59g
Hiilihydraatit
6g
Rasva
5g
Kuitu
6g
Sokeri
81mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 10 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
spagettia, keittämätöntä
8 unssia · tai muuta pastaa
ruokaöljyä
1 rkl · tai rypsiöljyä
pieni sipuli
1 · pilkottuna
parsakaalia
1/2 kuppia · tai kesäkurpitsaa, pilkottuna
tomaattipohjaista pastakastiketta
1 1/2 kuppia
tonnikalaa vedessä
1 tölkki · 5 unssia, valutettuna
suolaa
maun mukaan, halutessasi
parmesaanijuustoa
halutessasi
mustapippuria
maun mukaan, halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Keitä spagetti pakkauksen ohjeen mukaan; valuta.
- 3
Kuumenna öljy isossa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja parsakaali (tai kesäkurpitsa). Kypsennä, kunnes kasvikset ovat pehmenneet.
- 4
Lisää tomaattipohjainen pastakastike. Kiehauta. Alenna lämpöä ja hauduta 3 minuuttia.
- 5
Lisää valutettu tonnikala kastikkeeseen. Sekoita juuri sen verran, että tonnikala lämpenee.
- 6
Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan (halutessasi). Lisää keitetty spagetti kastikkeeseen. Sekoita, kunnes pasta ja kastike ovat tasaisesti sekoittuneet.
- 7
Halutessasi: lisää 2 rkl parmesaanijuustoa valmiiseen pasta- ja kastikeseokseen.
- 8
Tarjoile kuumana.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
