Tonnikalapastavuoka
Tämä täyteläinen pastaruoka hyödyntää pitkään säilyviä ruokakomeron aineksia, kuten säilyketonnikalaa ja kermakeittoa, sekä muutamia tuoreita kasviksia, ja tuloksena on proteiinipitoinen ja maukas ateria.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/6 reseptistä
341
Kalorit
18g
Proteiini
58g
Hiilihydraatit
4g
Rasva
5g
Kuitu
5g
Sokeri
284mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 15 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
pastasimpukoita tai muuta pastaa
12 unssia
sipulia
1/2 kuppia · pilkottuna
vihreää paprikaa
1/2 kuppia · pilkottuna
ruokaöljyä
1/2 rkl
vähäsuolaista sienikermakeittoa
1 tölkki · 10,75 unssia, tai selleri- tai kanakermakeittoa
vähäsuolaisia kuutioituja tomaatteja
1 tölkki · 14,5 unssia
tonnikalaa vedessä
2 tölkkiä · à 5 unssia
juustoraastetta
halutessasi
persiljaa
hienonnettuna, halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan ja valuta.
- 3
Kuullota sipuli ja paprika öljyssä isossa paistinpannussa tai kattilassa.
- 4
Lisää kermakeitto, kuutioidut tomaatit ja tonnikala sipulin ja paprikan joukkoon.
- 5
Sekoita pastan kanssa. Kaada uunivuokaan.
- 6
Paista 175 asteessa 25 minuuttia, kunnes seos kuplii.
- 7
Ripottele päälle juustoa ja persiljaa halutessasi ja laita takaisin uuniin 5 minuutiksi, jotta juusto sulaa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
