Tonnikalasalaatti salaatinlehdillä
Tonnikalasalaatti tarjoiltuna salaatti- ja kasvispedillä sekä täysjyväkeksien kera on helppo ja herkullinen lounas. Nauti hedelmäpala maukkaana lisukkeena tai jälkiruokana.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 2 kuppia, 1/4 reseptistä (203 g)
241
Kalorit
29g
Proteiini
9g
Hiilihydraatit
10g
Rasva
2g
Kuitu
3g
Sokeri
551mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 55 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
viljakeksiä
4
rooman salaattia
4 kuppia · pilkottuna
tomaatti
1 · pilkottuna
punasipulia
1/4 · hienonnettuna
oliiviöljyä
1 rkl
etikkaa
3 rkl · punaviinietikka
italialaista mausteseosta
1 tl
mustapippuria
1 ripaus
tonnikalaa vedessä
5 unssia · valutettuna
vähärasvaista majoneesia
1/3 kuppia
selleriä
1/4 kuppia · pilkottuna
porkkana
1 · kuorittuna ja raastettuna
kevätsipulia
1/4 kuppia · hienonnettuna
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sekoita isossa salaattikulhossa salaatti, kasvikset, öljy, etikka ja mausteet.
- 3
Sekoita tonnikalasalaatin ainekset toisessa keskikokoisessa kulhossa.
- 4
Kokoa salaatti asettamalla lehdet isolle lautaselle. Lisää päälle kauhallinen tonnikalasalaattia.
- 5
Tarjoile keksit erillään.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
