Kalkkunatäytteiset kaalikääryleet
PäivällinenKeskitaso

Kalkkunatäytteiset kaalikääryleet

Kalkkuna- ja naudanjauhelihatäytteiset kaalikääryleet kypsennetään ja tarjoillaan makeanpiirteisellä kastikkeella, jossa on kasviksia, sitruunamehua ja fariinisokeria.

1 h 45 min5 annosta

Ravintoarvot (annosta kohden)

Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 2 kääryleitä (454 g)

279

Kalorit

21g

Proteiini

30g

Hiilihydraatit

10g

Rasva

8g

Kuitu

17g

Sokeri

140mg

Natrium

Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 60 mg

Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.

Ainesosat

  • Kaali

  • kaalia

    1 kerä

  • naudanjauhelihaa

    1/2 paunaa · 90 % vähärasvaista

  • kalkkunajauhelihaa

    1/2 paunaa · 85 % vähärasvaista

  • pieni sipuli

    1 · hienonnettuna

  • täysjyväleipää

    1 viipale · kuivahtanutta, murennettuna

  • sitruunamehua

    1 rkl

  • vettä

    1 kuppi

  • mustapippuria

    1/8 tl

  • vähäsuolaisia kuutioituja tomaatteja

    1 tölkki · 14,5 unssia

  • pieni sipuli

    1 · viipaloituna

  • vettä

    1 kuppi

  • keskikokoinen porkkana

    1 · viipaloituna

  • Loppukastike

  • sitruunamehua

    1 rkl

  • fariinisokeria

    2 rkl

  • maissitärkkelystä

    1 rkl

Ohjeet

  1. 1

    Pese kädet saippualla ja vedellä.

  2. 2

    Huuhtele kaali ja poista kanta. Irrota varovasti 10 uloimmaista lehteä, laita ne kattilaan ja peitä kiehuvalla vedellä. Hauduta 5 minuuttia. Nosta kypsät kaalinlehdet talouspaperille valumaan.

  3. 3

    Suikaloi 1/2 kuppia raakaa kaalia ja siirrä sivuun.

  4. 4

    Ruskista naudan- ja kalkkunajauheliha sekä hienonnettu sipuli paistinpannulla. Valuta rasva pois.

  5. 5

    Laita kypsä ja valutettu lihaseos, leipämurut, vesi ja pippuri kulhoon.

  6. 6

    Valuta tomaatit talteen ottaen niiden neste, ja lisää 1/2 kuppia tölkin tomaattimehua lihaseokseen. Sekoita hyvin ja lusikoi 1/4 kuppia täytettä jokaiselle esikeitetylle, valutetulle kaalinlehdelle. Aseta kääryleet taitos alaspäin isoon paistinpannuun.

  7. 7

    Levitä kääryleiden päälle tomaatit, viipaloitu sipuli, vesi, suikaloitu kaali ja porkkana. Peitä ja hauduta noin tunti (tai kunnes kaali on pehmeää), kastellen kääryleitä välillä liemellä.

  8. 8

    Nosta kaalikääryleet tarjoiluvadille ja pidä lämpimänä.

  9. 9

    Sekoita sitruunamehu, fariinisokeri ja maissitärkkelys pienessä kulhossa. Lisää seos pannulla oleviin kasviksiin ja liemeen, ja kypsennä välillä sekoittaen, kunnes kastike sakenee ja kirkastuu. Tarjoile kaalikääryleiden kanssa.

Lähde: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion

Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.

Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla

Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.

Download on the App StoreGet it on Google Play