
Kalkkunatäytteiset kaalikääryleet
Kalkkuna- ja naudanjauhelihatäytteiset kaalikääryleet kypsennetään ja tarjoillaan makeanpiirteisellä kastikkeella, jossa on kasviksia, sitruunamehua ja fariinisokeria.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 2 kääryleitä (454 g)
279
Kalorit
21g
Proteiini
30g
Hiilihydraatit
10g
Rasva
8g
Kuitu
17g
Sokeri
140mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 60 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
Kaali
kaalia
1 kerä
naudanjauhelihaa
1/2 paunaa · 90 % vähärasvaista
kalkkunajauhelihaa
1/2 paunaa · 85 % vähärasvaista
pieni sipuli
1 · hienonnettuna
täysjyväleipää
1 viipale · kuivahtanutta, murennettuna
sitruunamehua
1 rkl
vettä
1 kuppi
mustapippuria
1/8 tl
vähäsuolaisia kuutioituja tomaatteja
1 tölkki · 14,5 unssia
pieni sipuli
1 · viipaloituna
vettä
1 kuppi
keskikokoinen porkkana
1 · viipaloituna
Loppukastike
sitruunamehua
1 rkl
fariinisokeria
2 rkl
maissitärkkelystä
1 rkl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Huuhtele kaali ja poista kanta. Irrota varovasti 10 uloimmaista lehteä, laita ne kattilaan ja peitä kiehuvalla vedellä. Hauduta 5 minuuttia. Nosta kypsät kaalinlehdet talouspaperille valumaan.
- 3
Suikaloi 1/2 kuppia raakaa kaalia ja siirrä sivuun.
- 4
Ruskista naudan- ja kalkkunajauheliha sekä hienonnettu sipuli paistinpannulla. Valuta rasva pois.
- 5
Laita kypsä ja valutettu lihaseos, leipämurut, vesi ja pippuri kulhoon.
- 6
Valuta tomaatit talteen ottaen niiden neste, ja lisää 1/2 kuppia tölkin tomaattimehua lihaseokseen. Sekoita hyvin ja lusikoi 1/4 kuppia täytettä jokaiselle esikeitetylle, valutetulle kaalinlehdelle. Aseta kääryleet taitos alaspäin isoon paistinpannuun.
- 7
Levitä kääryleiden päälle tomaatit, viipaloitu sipuli, vesi, suikaloitu kaali ja porkkana. Peitä ja hauduta noin tunti (tai kunnes kaali on pehmeää), kastellen kääryleitä välillä liemellä.
- 8
Nosta kaalikääryleet tarjoiluvadille ja pidä lämpimänä.
- 9
Sekoita sitruunamehu, fariinisokeri ja maissitärkkelys pienessä kulhossa. Lisää seos pannulla oleviin kasviksiin ja liemeen, ja kypsennä välillä sekoittaen, kunnes kastike sakenee ja kirkastuu. Tarjoile kaalikääryleiden kanssa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.