
Kasviksilla täytetty perunamuusikulho
Jokaisessa suupalassa yhdistyvät perunamuusin lohduttava pehmeys, kurkku-tomaattisalaatin raikkaat ja sitrusiset sävyt, maustettujen kikherneiden täyteläisyys ja savuisen tuli-parsakaalin houkutus.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 annos
374
Kalorit
13g
Proteiini
43g
Hiilihydraatit
18g
Rasva
11g
Kuitu
8g
Sokeri
481mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 3 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
keskikokoinen peruna
1
kreikkalaista jogurttia
4 rkl
oliiviöljyä
2 rkl
valkosipulijauhetta
1/2 tl
suolaa
1/4 tl
mustapippuria
1/2 tl
7,5 unssin tölkillistä vähäsuolaisia kikherneitä, valutettuna ja huuhdottuna
1/2
curryjauhetta
2 tl
parsakaalinkukkia
1 kuppi
paprikajauhetta
2 tl
kurkkua, kuutioituna
1/2
suurta tomaattia, kuutioituna
1/2 · tai 1/2 kuppia kirsikkatomaatteja
fetajuustoa
2 rkl · halutessasi
tuoretta persiljaa, hienonnettuna
halutessasi
sitruunalohkoa
halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Pese ja harjaa peruna kasvisharjalla. Paloittele se n. 5 cm:n paloiksi ja laita pieneen kattilaan. Peitä kuutioidut perunat kylmällä vedellä. Aseta kattila liedelle ja kuumenna täydellä teholla. Kun vesi kiehahtaa, alenna lämpöä ja anna hautua. Kypsennä perunapaloja, kunnes ne ovat haarukalla pehmeitä mutta eivät hajoa, noin 15-20 minuuttia. Ota pois liedeltä ja valuta perunat. Palauta perunat vielä hetkeksi liedelle, noin 30 sekunniksi, jotta kaikki vesi haihtuu ja perunat kuivuvat.
- 3
Kun perunat kiehuvat, paista kikherneet ja parsakaali ilmastuskeittimessä. Sekoita kikherneet 1 rkl:aan oliiviöljyä ja curryjauheeseen, levitä ne tasaiseksi kerrokseksi pellille ja paista 200 asteessa ilmastuskeittimessä 10 minuuttia, kunnes ne ovat rapeita. Sekoita parsakaali 1 rkl:aan oliiviöljyä ja paprikajauheeseen ja paista ilmastuskeittimessä 200 asteessa 10 minuuttia. Tämän voi tehdä samanaikaisesti, jos ilmastuskeittimessä on tilaa molemmille.
- 4
Ota perunat liedeltä ja lisää kreikkalainen jogurtti, oliiviöljy ja valkosipulijauhe. Muusaa perunat perunanuijalla tai tukevalla vispilällä. Älä sekoita liikaa, sillä muusi voi muuttua tahmeaksi. Mausta suolalla ja pippurilla.
- 5
Kun muut ainekset paistuvat, valmista kurkku-tomaattisalaatti. Kuutioi puolikas iso kurkku ja 1 iso tomaatti. Yhdistä kulhossa ja sekoita.
- 6
Tarjoillessa laita pohjalle perunamuusi, sen päälle paahdetut kikherneet, parsakaali ja kurkku-tomaattisalaatti. Lisää halutessasi lisukkeet ja nauti!
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.