Marjainen muesli
Marjaisan herkullinen! Tämä on täydellinen aamiainen valmisteltavaksi edellisenä iltana ja otettavaksi mukaan kiireisenä aamuna.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 annos, 1/5 reseptistä
215
Kalorit
7g
Proteiini
36g
Hiilihydraatit
6g
Rasva
4g
Kuitu
21g
Sokeri
48mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 3 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vähärasvaista hedelmäjogurttia
1 kuppi
kaurahiutaleita
1 kuppi
rasvatonta maitoa tai 1-prosenttista maitoa
1/2 kuppia
kuivattuja hedelmiä
1/2 kuppia · kokeile rusinoita, aprikooseja, taateleita
pilkottua omenaa
1/2 kuppia · noin 1/3 keskikokoisesta omenasta
pakastemustikoita
1/2 kuppia
paahdettuja saksanpähkinöitä, pilkottuna
1/4 kuppia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sekoita keskikokoisessa kulhossa kaurahiutaleet, jogurtti ja maito.
- 3
Peitä ja anna vetäytyä jääkaapissa 6-12 tuntia.
- 4
Lisää kuivatut ja tuoreet hedelmät ja sekoita varovasti.
- 5
Annostele mueslia pieniin kulhoihin. Ripottele jokaisen annoksen päälle pilkottuja pähkinöitä.
Vinkit
- •Muesli on herkullinen aamiainen. Kokeile valuttaa päälle vähän maitoa.
- •Voit korvata omenan ja mustikat millä tahansa pakastetulla, säilykkeenä valutetulla tai tuoreella pilkotulla hedelmällä.
- •Makupotku: kanelia tai raastettua appelsiininkuorta.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
