Vehnänjyvächili
Vehnänjyvät tuovat ainutlaatuisen rakenteen tähän täyteläiseen chiliin. Tämä runsas ja värikäs yhden padan ateria on varma suosikki.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 annos
232
Kalorit
13g
Proteiini
46g
Hiilihydraatit
2g
Rasva
12g
Kuitu
9g
Sokeri
452mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vehnänjyviä
1 kuppi
vettä
3 kuppia
suuri sipuli, pilkottuna
1
vihreää paprikaa, pilkottuna
1/2
keltaista paprikaa, pilkottuna
1/2
chilijauhetta, tai maun mukaan
4 tl
tulista chilikastiketta
1/4 tl
mustapippuria
1/8 tl
tölkki (8 unssia) suolatonta tomaattikastiketta
1
tölkkiä (à 14,5 unssia) kuutioituja tomaatteja
2
naudanlihalientä (99 % rasvatonta, vähäsuolaista)
2 kuppia
tölkki (15 unssia) vähäsuolaisia kidneypapuja
1
tölkki (15 unssia) vähäsuolaisia valkoisia papuja
1
Ohjeet
- 1
Keitä vehnänjyviä 3 kupissa vettä 1 tunti, kunnes ne ovat pehmeitä; lisää tarvittaessa vettä; valuta.
- 2
Huuhtele kylmällä vedellä ja valuta hyvin.
- 3
Kypsennä sipulia ja vihreää ja keltaista paprikaa mikrossa keskiteholla 1 minuutti, tai kunnes ne ovat halutun pehmeitä.
- 4
Yhdistä loput ainekset 4 litran kattilassa vehnänjyvien ja mikroaaltouunissa kypsennettyjen kasvisten kanssa.
- 5
Kiehauta liedellä ja hauduta ilman kantta 1 tunti, tai kunnes haluttu koostumus saavutetaan, sekoittaen ajoittain.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
