Täysjyvämansikkapannukakut
Täysjyväjauho tuo näihin herkullisiin pannukakkuihin pähkinäisen maun ja rakenteen. Tarjoile marjojen ja lasillisen maidon kanssa terveelliseksi alkuksi päivällesi!
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 2 pannukakkua
246
Kalorit
9g
Proteiini
33g
Hiilihydraatit
10g
Rasva
3g
Kuitu
13g
Sokeri
393mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 91 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
grahamjauhoja
1 1/2 kuppia
sokeria
3 rkl
leivinjauhetta
1 tl
ruokasoodaa
1/2 tl
suolaa
1/2 tl
kananmunaa
3
vaniljanmakuista vähärasvaista jogurttia
1 purkki · 170 g
vettä
3/4 kuppia
rypsiöljyä
3 rkl
viipaloituja tuoreita mansikoita
1 3/4 kuppia
mansikanmakuista vähärasvaista jogurttia
1 purkki · 170 g
Ohjeet
- 1
Kuumenna paistolevy 190 asteeseen tai kuumenna 30 cm:n paistinpannu keskilämmöllä. Voitele rypsiöljyllä tarvittaessa (tai suihkuta ruokaöljysuihketta ennen kuumentamista).
- 2
Sekoita isossa kulhossa jauhot, sokeri, leivinjauhe, ruokasooda ja suola; siirrä sivuun.
- 3
Vatkaa keskikokoisessa kulhossa munat, vaniljajogurtti, vesi ja öljy vispilällä tai munavatkaimella, kunnes seos on tasaista.
- 4
Kaada munaseos kerralla jauhoseoksen joukkoon; sekoita, kunnes ainekset ovat kostuneet.
- 5
Kaada jokaista pannukakkua varten hieman alle 1/4 kuppia taikinaa kupista tai kannusta kuumalle paistolevylle.
- 6
Paista pannukakkuja 1-2 minuuttia tai kunnes ne kuplivat pinnalta, pullistuvat ja kuivuvat reunoilta. Käännä; paista toinen puoli 1-2 minuuttia tai kunnes se on kullanruskea.
- 7
Koristele jokainen annos (2 pannukakkua) 1/4 kupilla viipaloituja mansikoita ja 1-2 rkl:lla mansikkajogurttia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
