PäivällinenKeskitaso

Piristävä sitruuna-kanapasta

Name: Piristävä sitruuna-kanapasta
Prep time: 20 min
Cook time: 45 min
Total time: 65 min
Yield: 4
Ingredients: 8 unssia täysjyväspagettia, kypsentämättömänä; 1 rkl pehmeää margariinia; 1 rkl oliiviöljyä; 1 1/4 paunaa broilerin rintafileetä; 5 kevätsipulia, viipaloituna; 1 iso valkosipulinkynsi, hienonnettuna; 1/4 kuppia vehnäjauhoja; 1/4 tl suolaa; 1/8 tl mustapippuria; 1/8 tl cayennepippuria; 1 1/3 kuppia kanalientä; 2/3 kuppia rasvatonta maitoa; 2 tl sinappia; 1/4 kuppia tuoretta puristettua sitruunamehua; 1/4 kuppia pilkottuja manteleita; 2 rkl pilkottua ruohosipulia tai kevätsipulia; 1/4 tl paprikajauhetta

Tämä kermainen pasta-annos, jossa on hitunen sitruunaa, on varma perheenjäsenten suosikki. Se on täynnä kanaa ja koristeltu rapeilla manteleilla, ja sen voi paistaa valmiiksi minä iltana tahansa.

1 h 5 min4 annosta

Ravintoarvot (annosta kohden)

Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 annos

561

Kalorit

45g

Proteiini

62g

Hiilihydraatit

17g

Rasva

Kuitu

Sokeri

299mg

Natrium

Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 95 mg

Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.

Ainesosat

täysjyväspagettia, kypsentämättömänä
8 unssia
pehmeää margariinia
1 rkl
oliiviöljyä
1 rkl
broilerin rintafileetä
1 1/4 paunaa · leikattuna n. 2 cm:n paloiksi
kevätsipulia, viipaloituna
5
iso valkosipulinkynsi, hienonnettuna
1
vehnäjauhoja
1/4 kuppia
suolaa
1/4 tl
mustapippuria
1/8 tl
cayennepippuria
1/8 tl
kanalientä
1 1/3 kuppia
rasvatonta maitoa
2/3 kuppia
sinappia
2 tl
tuoretta puristettua sitruunamehua
1/4 kuppia
pilkottuja manteleita
1/4 kuppia
pilkottua ruohosipulia tai kevätsipulia
2 rkl
paprikajauhetta
1/4 tl · halutessasi

Ohjeet

1
Sekoita jauhot, suola, pippuri ja cayennepippuri kattilassa. Lisää vähitellen kanaliemi ja rasvaton maito vispilällä sekoittaen, kunnes seos on tasaista.
2
Kuumenna keskilämmöllä ja kypsennä koko ajan sekoittaen, kunnes seos sakenee. Lisää sinappi ja sitruunamehu. Anna jäähtyä.
3
Kuumenna margariini ja öljy paistinpannulla. Lisää kanapalat, kevätsipuli ja valkosipuli. Kuullota, kunnes kana on juuri kiinteytynyt ja kypsä, noin 10 minuuttia.
4
Valmista pasta pakkauksen ohjeen mukaan ja valuta. Sekoita kastike, kana ja pasta keskenään.
5
Laita seos noin 2,5 litran uunivuokaan. Ripottele päälle mantelit, ruohosipuli ja paprikajauhe (halutessasi).
6
Paista 190 asteessa 10 minuuttia tai kunnes ruoka on kauttaaltaan kuumaa.

Lähde: USDA MyPlate Kitchen · MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain

Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.

Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla

Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.